[...] się na treningu, czyli mięśnie pośladkowe. Budowa anatomiczna ukształtowała pupę tak, że znajduje się ona na tylnej części naszej miednicy i łączy funkcje mięśni grzbietu, jak i kończyn dolnych, dając np. stabilizację podczas pozycji stojącej. Mięsień, który ponosi odpowiedzialność za to, jak wyglądają pośladki, to pośladkowy wielki. Pozostałe [...]
[...] chciałaby móc pochwalić się szczupłymi, jędrnymi udami, które znakomicie będą prezentowały się w bikini lub w ulubionej spódniczce. Wygląd nóg pozbawionych mankamentów, jak nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach tyłu ud i pośladków czy pozbycie się cellulitu, jest na celowniku większości trenujących Pań. Wznosy bioder Przez wiele osób [...]
Czy plan treningowy na rzeźbę w ogóle istnieje? Czy jest coś takiego jak ukierunkowanie wysiłku, który ma za zadanie zredukować poziom tkanki tłuszczowej? I tak, i nie. Kluczem będzie jednak zaplanowanie strategii żywieniowej, która koniecznie musi posiadać bilans kaloryczny ujemny. Czy trening siłowy wystarczy? Na początku redukcji tak, jednak [...]
Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów.
[...] jest dość łatwy, nie mamy problemów z zaznaczeniem tego, co chcemy robić, a działania początkowe są dość jasno określone. Notuj postępy Nic nie daje takiej satysfakcji jak progres, który widać gołym okiem. O ile postępy wizualne czasem trudno dostrzec, gdy oglądamy siebie na co dzień w lustrze, o tyle masa ciała, obwody czy postępy siłowe [...]
Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest. Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]
[...] nieco dłuższy, zanim zobaczymy pierwsze efekty. Co więcej, regeneracja również jest dłuższa, stąd konieczne jest wykonanie dnia przerwy. Niektóre z ćwiczeń wykorzystać można jako element treningu, który stosujecie na co dzień. Przykładowo: wykorzystanie wyciskania żołnierskiego z odważnikiem kulowym, czy też talerzem, może posłużyć jako element [...]
[...] utrzymać właściwy poziom glukozy we krwi. Spacery mogą stanowić skuteczną metodę prewencji przed rozwojem insulinooporności i cukrzycy, a także mogą znaleźć zastosowanie, jako środki służące do leczenia wyżej wymienionych dolegliwości, zwłaszcza w ich pierwszych stadiach rozwoju. Podsumowując Jak mawiał Arystoteles, nie ma nic gorszego dla [...]
[...] poziomie 70-80% w trakcie spoczynku) rosną w niewielki sposób. Z kolei w prawej komorze ekstrakcja tlenu jest niższa w spoczynku i znacząco rośnie w czasie wysiłku, podobnie jak to się dzieje w mięśniach szkieletowych. Dlatego przepływ krwi w obu komorach serca jest różny. Wzrost częstotliwości pracy serca wydłuża względny czas spędzony w [...]
[...] wykonuje martwy ciąg z 347 kg! Hafthor Bjornsson utrzymuje tytuł najsilniejszego człowieka w Europie Hafþór Björnsson szykuje się do zawodów w trójboju Wiecie jaką potworną siłę ma Larry Wheels, który w ostatnim czasie robi niemałe zamieszanie w świecie fitness. A ma zaledwie 24 lata. Z powodzeniem startował w zawodach trójboju [...]
Claire P. Thomas to modelka fitness, która w czasach szkoły średniej i college'u uprawiała różne dyscypliny sportowe takie jak piłka nożna, koszykówka, ale przede wszystkim kochała lekkoatletykę i biegi płotkarskie. Po zakończeniu edukacji Claire nie przestała rozwijać swojej pasji do sportu. Postanowiła spróbować czegoś nowego. Zaczęła chodzić na [...]
Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]
[...] da z siebie wszystko i będzie na co popatrzeć. Jego gabaryty, a zarazem skromna postawa, uczyniły go ulubieńcem fanów kulturystyki. Niedawno na YouTube poinformował o tym, jak się czuje i co robi podczas kwarantanny. Zdradził też, kiedy znowu pojawi się na scenie. Otóż w czasie pandemii przebywał w różnych częściach Zjednoczonych Emiratów [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
[...] po intensywnych tygodniach, to czasami krótka przerwa jest dla nas wybawieniem, jednak często to właśnie ćwiczenia są tym, co nas może podładować. I to zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kluczem do sukcesu jest po prostu zacząć! Łatwo powiedzieć? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zdobyć motywację do ćwiczeń w dni, kiedy nie przychodzi Ci [...]
[...] uwagę, że być może grupa treningu na platformie wibracyjnej po prostu bardziej przyłożyła się do stosowania diety (- 600 kcal w stosunku do zapotrzebowania). Niemniej, jak na rok jej stosowania, wyniki są katastrofalnie słabe! Czym jest utrata nieco ponad 800 g masy ciała miesięcznie przy takim stopniu otłuszczenia sylwetki? Deficyt 600 [...]
[...] długotrwały w rodzaju biegania może negatywnie oddziaływać na stężenie testosteronu, stan zapalny, samopoczucie czy osiągi siłowe i moc. Naukowcy postanowili sprawdzić, jak kolejność treningów wpływa na stężenie rozmaitych hormonów. Kolejność treningów, a stężenie hormonów Ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywano na bieżni elektronicznej. Były [...]
[...] od kalisteniki po muay thai. Shaw za każdym razem dokumentuje swoje wyczyny i dzieli się nimi ze swoimi 100 000 obserwujących, którzy kibicują mu i udzielają porad, jak dalej się doskonalić. Niedawno Shaw ujawnił na swoim kanale YouTube kolejne wyzwanie. Wykonał ponad 1500 uginań bicepsa w 30 dni i udokumentował zmiany, jakie dokonały [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
[...] się tylko na dwóch – zrezygnuj - albo wszystko albo nic. 2. Liczy się tylko twój wygląd Jeżeli twój procent tkanki tłuszczowej nie jest niski, a ty nie wyglądasz jak modelka - nie możesz być szczęśliwa. To nic, że mamy XXI wiek – dalej powinnaś być traktowana jak przedmiot. 3. Trenuj tylko dla innych Najważniejsze jest to co [...]
